Вступ до медитації

КУРС З КАТЕЮ КУЛИК
ПРО ТЕ, ЯК ЗНАЙТИ СПОКІЙ ВСЕРЕДИНІ
І СТВОРЮВАТИ ЙОГО ЩОДНЯ

Перед початком навчання прошу тебе заповнити цю форму.

Завдяки твоїм відповідям я зможу створити матеріал спеціально для тебе

Доєднайся до телеграм чату - тут можна ставити запитання і ділитись досвідом.

Воркбук тут - я додаватиму завдання наступного тижня в цей документ і нагадуватиму про його існування

Вступ
Моя історія. Структура курсу. Вступна зустріч в Zoom
Моя історія. Твоя історія. Структура курсу
Запис вступної зустрічі
Відео Вступ до медитації таймкоди
00:00 привіт
01:12 моя історія і чому я можу бути хорошим провідником для тебе
08:54 твоя історія
09:37 структура курсу

Домашнє завдання до Вступу
Напиши свою історію і мотивацію медитувати
  • в телеграм чаті курсу
  • або в формі внизу цієї сторіки (відповідь побачить Катя)
  • або в соціальних медіа і затегай @medytuy чи youtube Медитуй українською
Тиждень 1
МОТИВАЦІЯ В МЕДИТАЦІЇ
Налаштуйся на успіх. Підготуйся до невдач.
Як і коли медитувати? Позиція тіла в медитації.
Практика тижня - сканування тіла
00:00 Фільстри сприйняття
03:00 Твоє навіщо - Навіщо ти медитуєш?
05:25 Аскеза
07:01 Підготуй себе до успіху
07:29 Як обрати місце для медитації?
08:40 Як обрати час медитації?
11:02 Підготуйся до поразки
13:22 Позиція тіла під час медитації

Медитація сканування тіла
Завантажити тут

Домашнє завдання першого тижня
1. Визначи у блокноті чи воркбуці яка твоя ціль на цей курс і як ти знатимеш, що досяг(ла) успіху
2. якщо береш аскезу на медитацію 5 тижнів - повідом публічно про свій намір (в соц медіа чи телеграм чаті чи рідним)
3. Медитуй 7 разів з практикою Сканування тіла


Тиждень 2
ПРИСУТНІСТЬ.
Що таке медитація? Техніки медитації. Міфи навколо медитації. Регулярність та трекінг практики.
Практика тижня - спостереження за диханням
00:00 святкуємо твій прогрес
01:35 що таке медитація?
02:45 види медитації: самадхі і віпасана
06:36 способи медитувати: фокус всередині і фокус назовні
08:15 динамічні медитації, медитації в русі
09:15 медитація поїдання обіду. свідома присутність з їжею
13:37 міфи про медитацію
18:59 регулярність в медитації: як її досягти
23:39 як виміряти вплив медитації?
25:04 нерегулярні медитації - кращі за відсутність практики медитації

Медитація спостереження за диханням
Завантажити тут


Домашнє завдання другого тижня
1. Використовуй трекер медитації один тиждень (роздрукований або перемалюй в блокнот) аби виміряти, як медитація працює для тебе. Завантажити тут
Питання 2го тижня уже у воркбуці тут

2. Обери свій якір на медитацію - щоразу коли бачиш/ чуєш / нюхаєш його, нагадуй собі про присутність

3. Спробуй свідоме поїдання їжі без розмов, переглядів відео чи прослуховувань аудіо. тільки ти і їжа

2. Розкажи 2-3 друзям про медитацію та спростуй один із міфів

3. Медитуй 7 разів із практикою Спостереження за диханням
Тиждень 3
ОЧИЩЕННЯ.
Фільтри сприйняття. Мозкові хвилі. З чого складається наша реальність.
Практика тижня - медитація з мантрою
00:00 Похвалити себе, рефлексії - як медитація вже змінила мене? що я можу покращити у своїй практиці? підсумки перших уроків
03:01 Два стани - активний і пасивний
06:06 Як медитація очищує твої думки - фільтри сприйняття
11:17 Хвилі в мозку - бета, альфа, дельта, тета, гамма
15:05 Обмеження розуму. Як і чому усвідомлення з медитації очищує нас від фільтрів
17:51 Порожній стан та проекція розуму
18:51 Дві півкулі мозку та з чого складається наша реальність (оточення, думки, почуття, дії, результати)
22:12 Висновок та домашнє завдання

Медитація з мантрою
Завантажити тут

Домашнє завдання третього тижня
1. По можливості максимально очищуй свій простір. Де можна поприбирати?
  • стосунки - попрощатись з людьми, які більше не живлять
  • старі речі
  • цифровий простір - відписатися від підписок, почистити диски
  • емоції - відпустити образи, пробачити
  • простір - очистити житло, гардероб від непотрібного
тощо.

2. Подумай про рідну тобі людину. Що ти про неї знаєш? А після цього подивись на цю людину свіжим поглядом - уяви, що всі старі знання про неї не існують. Яка ця людина, коли сприймати її в кожний момент?

3. Медитуй 7 разів із практикою Медитація з мантрою
Тиждень 4
НАПОВНЕННЯ.
Як за допомогою медитації створювати бажаний стан.
Практика тижня - медитація вдячності та люблячої доброти
00:00 Вступ
00:31 класичне розуміння медитації
01:35 як створювати бажане за допомогою медитації (свідоме і підсвідоме)
03:25 експеримент з піаністами - якщо можеш уявити, то можеш створити
04:40 створюємо реальність в думках, а тоді в матеріальному світі
06:04 творення стану та почуттів
07:26 п'ять рівнів емоційної майстерності
11:54 чому ми практикуємо вдячність та люблячу доброту
15:29 чому в тебе обов'язково вийде створити все, що ти захочеш

Медитація вдячності та люблячої доброти
Завантажити з музикою тут і без музики тут
Воркбук з доданими запитаннями 4го уроку тут

Домашнє завдання четвертого тижня
1. Щодня пиши щоденник вдячності - 5-10 аспектів життя, речей, людей, почуттів, за які відчуваєш вдячність. Пиши і відчувай

2. Ділися добром
  • хорошими новинами
  • вдячністю
  • донатом
  • смаколиком, тощо. Спостерігай за відчуттями в тілі, коли ділишся.

3. Медитуй 7 разів із практикою Медитація вдячності та люблячої доброти
Тиждень 5
ЗАЗЕМЛЕННЯ.
Як за допомогою медитації створювати бажане
Практика тижня - медитація заземлення наміру
00:00 чому цей урок зветься заземлення і як працює енергетичне тіло і чакри
05:31 фільтри сприйняття
06:34 вправа "кольори" - про ретикулярну активаційну систему
08:56 вправа щоб помітити гнучкість розуму - як не стати бідною людиною
13:53 перекрутити думки в правильний напрямок середовище-думки-почуття-дії-результати
15:03 конкретні результати
15:50 Всесвіт - це велике кафе
18:26 як робити замовлення у всесвіту?

Медитація заземлення наміру
Завантажити з музикою тут і без музики тут

Домашнє завдання 5 тижня
1. Сфокусуйся на чомусь одному, чого справді хочеш. Що тебе запалює.
Якщо не можеш придумати конкретний обєкт, поведінку, результат, хай це буде почуття.
  • запиши це в блокнот чи воркбук
  • поділися цим в чаті
  • (для сміливих) поділись в соціальних медіа і тегни @medytuy
Фокусуйся на "Що я хочу? Чому я це хочу?" не фокусуйся на "Як я це отримаю?"

2. Фокусуйся на цьому намірі в медитації. Не очікуй збуття в часових рамках. Насолоджуйся ним в медитації, роби дії в його бік, якщо хочеться і відпускай "Як і коли я це отримаю?"

3. Медитуй 7 разів із практикою Медитація заземлення наміру
Заключна зустріч в Зумі
Відповіді на запитання
Маєш запитання?
Запиши їх тут або у чаті в телеграм. я відповім.
БОНУСИ

Ці бонуси можна використовувати для підготовки до медитації.

Робота з фізичним тілом додасть розслаблення і покращить результат практики медитації.


Обери той інстумент який

1) або тобі найприємніший і найбільше хочеться робити

2) або викликає опір - якщо є опір, то інструмент вартий дослідження


Почнемо з йоги

EFT Tapping - практика прийняття некомфортного стану

ця практика дуже дієва і займає мінімум часу - кілька хвилин

у відео я вживаю загальні фрази щодо хвилювання і тривожності. ти можеш замінити на власні неприємні думки по ходу того, як почнеш їх помічати

00:00 пояснення

01:24 безпосередньо практика